Yhden jalan kyykky on yksi parhaimpia ja haastavampia oman kehon painolla tehtävistä harjoituksista. Yhden jalan kyykky harjoittaa koordinaatiota, lihasten hallintaa, kestävyyttä ja voimaa.
Yhden jalan kyykyn harjoitusvaikutus on sama, kun tekisit kyykyn tangon kanssa, mihin on ladattu kiloja oman painosi verran.
Eli jos painat on 60kg, tangossa on painoa 60kg, jalkoihin kohdistuva paino on yhteensä 120kg ja yhtä jalkaa kohti painoa kohdistuu 60kg. Yhden jalan kyykyssä jalkaan kohdistuu samainen 60kg paino. Harjoitusvaikutus on siis jalassa samansuuruinen, mutta ilman lisäpainoa. Ihan huikeaa!
Miksi vuosia salilla käynyt, paljon voimaa omaava yksilö ei välttämättä saa tehtyä yhden jalan kyykkyä?
Oman kehon painolla tehtävät liikkeet ovat hyvin stimuloivia hermostolle ja näin bodyweight-liikkeet ovat paljon tehokkaampia vahvistamaan aivojen ja kehon välisiä yhteyksiä. Koko kropan yhtäaikainen liikuttaminen vaatii paljon enemmän koordinaatiota ja hermoyhteyksiä kuin yhden lihasryhmän liikuttaminen esimerkiksi salilla.
Yleisimmät ongelmat yhden jalan kyykyn tekemissä on väärä tekniikka, tasapainon pettäminen tai voimaa ei ole tarpeeksi.
YHDEN JALAN KYYKKY:
- Seiso tukevasti yhdellä jalalla, jännitä jalkaa ja pakaraa voimakkaasti.
-Vie kädet suoraksi eteen ja suorista ilmassa oleva jalka eteen.
-Jännitä keskivartaloa ja hengitä sisään laskeutuessasi kyykkyyn.
Pidätä hengitystä ala-asennossa, aktivoi keskivartalo, saat näin paremman tuen pysyäksesi tasapainossa.
-Pysähdy hetkeksi ala-asennossa ja keskity jännittämään reiden takaosa ennen kuin lähdet suoristamaan lattialla olevaa jalkaa.
-Pidä katse maassa, noin parin metrin päässä.
-Puhalla ilmaa ulos vasta kun olet ohittanut liikkeen puolivälin.
-Pidä liike rauhallisena.
Yhden jalan kyykky on hyvin haastava ja sen kanssa ei kannata kiirehtiä, liikkeen opetteluun voi hyvin käyttää vuoden jos toisenkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti